دوره ۲۱ روز تا خودِ برتر | چالش قدرت شخصی

روز نوزدهم: قدرت تعهد

پادکست روز نوزدهم  - صدای قدرت

روز نوزدهم: قدرت تعهد

تمرینات روز نوزدهم - قدرت تعهد

1. تعهد به یک کار روزانه

• هدف: تقویت تعهد از طریق عمل روزانه.

• تمرین: یک کار روزانه که همیشه از انجامش فرار می‌کنید (مثل ورزش، مطالعه یا نوشتن) انتخاب کنید و به مدت یک هفته، هر روز اون رو انجام بدید. این کار به شما کمک می‌کنه تا به تعهدات‌تون پایبند بمونید.

2. مرور و بازنگری تعهدات

• هدف: بررسی و ارزیابی تعهدات و اطمینان از درستی مسیر.

• تمرین: هر شب، قبل از خواب، به تعهدات و هدف‌هایی که در طول روز به اون‌ها عمل کرده‌اید فکر کنید. چطور عمل کردید؟ آیا به تعهدات‌تون پایبند بودید؟ کجاها نیاز به بهبود دارید؟

3. برخورد با موانع و چالش‌ها

• هدف: تقویت تعهد از طریق یادگیری برخورد با موانع.

• تمرین: وقتی با چالشی در مسیر هدف‌تون روبرو می‌شید، به جای اینکه از مسیر خارج بشید، بنویسید که این چالش چه فرصتی برای شما به وجود می‌آورد. چه چیزی می‌تونید از این چالش یاد بگیرید؟

4. تعریف سیستم پاداش برای خود • هدف: تقویت انگیزه برای پایبندی به تعهدات.

• تمرین: برای هر بار که به یک تعهد پایبند می‌مونید، به خودتون یک پاداش کوچک بدید. این پاداش می‌تونه شامل یک روز استراحت، خرید چیزی که دوست دارید یا حتی یک سفر کوتاه باشه.

5. تمرین عذرخواهی از خود

• هدف: پذیرش اشتباهات و یادگیری از اون‌ها.

• تمرین: اگر در جایی از تعهدات‌تون کوتاه اومدید، به خودتون عذرخواهی کنید. از خودتون بخواهید که دوباره شروع کنید و هر اشتباهی که انجام داده‌اید رو به عنوان بخشی از روند یادگیری بپذیرید.

6. هر روز یه قدم به جلو بردار حتی اگر هدف بزرگ‌تری دارید، روزی یک قدم کوچک هم برای رسیدن به اون بردارید. این قدم‌های کوچک کمک می‌کنه که شما از مسیر منحرف نشید و در نهایت به هدف‌تون برسید. تعهد به کارهای روزانه و پیوسته، شما رو به هدف‌های بزرگ می‌رسونه.

توصیه های روز نوزدهم - قدرت تعهد

1.تعهد به خودت را جدی بگیر تعهد شروع می‌شود از خودت. همیشه به یاد داشته باش که اولین کسی که باید بهش تعهد داشته باشی، خودت هستی. اگر به خودت پایبند باشی، می‌تونی در برابر همه موانع و چالش‌ها قوی باشی.

۲. اهداف روشن و مشخص داشته باش برای اینکه به چیزی متعهد بشی، باید بدونی دقیقا چه چیزی می‌خواهی. هدف‌های مبهم یا گنگ شما رو از مسیر منحرف می‌کنند. اهداف شما باید خاص، قابل اندازه‌گیری و زمان‌بندی شده باشه تا بتونید به راحتی ارزیابی کنید که آیا به اون‌ها رسیدید یا نه.

۳. تعهد به تعهدات کوچیک هم اهمیت بده حتی تعهدات کوچیک هم باید جدی گرفته بشن. اگر نتونی به تعهدات کوچیک پایبند بمونی، تعهد به اهداف بزرگ‌تر هم سخت خواهد شد. تعهد به کارهای روزانه‌ات، مثل ورزش یا مطالعه، نشون‌دهنده اینه که می‌تونی به هدف‌های بزرگ‌تر هم متعهد بشی.

۴. از دلایل‌ت برای تعهد یاد کن هر وقت احساس کردی که داری از مسیر خارج می‌شی، به یادآوری دلایلی که باعث شدن به این هدف متعهد بشی بپرداز. این دلایل به شما انگیزه می‌ده که حتی وقتی شرایط سخت میشه، ادامه بدید.

۵. به خودت پاداش بده برای هر بار که به تعهدات‌ت پایبند موندی، خودت رو پاداش بده. پاداش‌ها می‌تونند شامل استراحت، تفریح یا چیزی که دوست داری بشه. این کار باعث میشه تعهد برای شما خوشایندتر و انگیزه‌بخش‌تر بشه.

۶. پذیرای شکست‌ها و اشتباهات باش در مسیر تعهد، همیشه چالش‌ها و موانع خواهند بود. اگر به هدف‌تون نرسیدید، به خودتون یادآوری کنید که اشتباهات بخش طبیعی از فرآیند یادگیری هستند. به جای اینکه از شکست‌ها ترس داشته باشید، از اون‌ها درس بگیرید.

۷. از قدرت عادت استفاده کن تعهد زمانی بیشتر اثرگذار میشه که به یک عادت تبدیل بشه. مثلا هر روز صبح به ورزش کردن متعهد بشید. وقتی این کار به عادت تبدیل بشه، دیگه نیازی به تلاش زیادی نداره. عادت‌ها شما رو به هدف‌هاتون می‌رسونند.

۸. زمان‌بندی برای تعهدات‌ت داشته باش اگر برای انجام هر تعهد زمانی مشخص نداشته باشی، ممکنه انجام ندی. هر تعهدی که دارید رو در تقویم یا برنامه‌ریزی‌تون یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کنه که به وقت‌شناسی و پیگیری دقیق‌تر عمل کنید.

۹. هر روز یه قدم به جلو بردار حتی اگر هدف بزرگ‌تری دارید، روزی یک قدم کوچک هم برای رسیدن به اون بردارید. این قدم‌های کوچک کمک می‌کنه که شما از مسیر منحرف نشید و در نهایت به هدف‌تون برسید. تعهد به کارهای روزانه و پیوسته، شما رو به هدف‌های بزرگ می‌رسونه.

۱۰. از همراهان خود کمک بگیر داشتن یک شبکه حمایتی، مثل دوستان، خانواده یا همکاران، می‌تونه به شما کمک کنه تا به تعهدات‌تون پایبند بمونید. وقتی می‌بینید که دیگران از شما حمایت می‌کنن، انگیزه‌تون برای ادامه مسیر بیشتر میشه.

فایل صوتی مدیتیشن - آرامش فرمانده